老人失眠怎么办 饮食清淡可以缓解这个症状

中老年养生 2019-09-11 14:19:47 评论

老年人出现失眠的情况是比较多的,并且一旦出现失眠对身体的影响可以说是非常大的,那么这个时候我们应该怎么办呢?导致老人失眠的原因有很多,我们在平时应该要特别的注意一下,其实有一些食物可以帮助我们缓解失眠的情况,下面就详细的介绍一下。

老人失眠怎么办

正确认识失眠

患有失眠的朋友,在平时应该要正确的对待失眠,特别是对于老人来说,其实在某一时间段出现失眠,这个情况是比较正常的,我们不用给自己太多的心理压力,否则会将失眠的症状加重,这个时候比较好的一种处理方式就是顺其自然。

老人失眠怎么办 饮食清淡可以缓解这个症状

保持平和心态

在平时我们应该要保证平时的心态,不管是出现了什么事情,我们要知道其实在生活中,失眠的症状经常有,但是也不要惊慌,这个时候我们应该要保持乐观、平和的态度去对待,这样即使的出现了失眠,那么失眠的症状也会在不知不觉中减轻。

保持良好的睡眠环境

睡眠环境不单单对于老年人来说,对于普通人来说也是非常重要的,我们应该知道老人的睡眠意识一般比较浅,所以他们对睡眠环境有很多的要求,这个时候就应该在比较安静的环境下就寝,没有过于吵闹的情况出现,这样也会减缓失眠的症状。

保证健康的作息规律

对于老人来说,一定要按照正常的作息时间来休息,千万不要熬夜,这样很容易会造成失眠症状。

保持清淡的饮食习惯

清淡饮食习惯不仅有利于我们的健康,还能够让我们的身体机能在温和的状态下得到休息,能有效治疗失眠的症状。

白天保持定量的运动

我们都知道运动不仅能够有利于身体健康,而且还可以促进睡眠,对于失眠的老人来说,是非常有效的改善途径。

老人失眠的原因

第一、由于一些不良习惯的原因

如果生活中有一些不良的习惯,如晚上睡前喝咖啡或茶,或是睡前吸烟,经常需要日夜班、出差等流动性工作,都会改变睡眠模式,导致失眠。此外,不规律的生活、不规律的睡眠习惯、过度熬夜的娱乐等反应,都有可能会导致生物钟节奏的变化从而导致失眠。此外,吃太多、饥饿和饱腹感、疲劳和兴奋也会导致失眠。

老人失眠怎么办 饮食清淡可以缓解这个症状

第二、由于心理上的原因

可以说,引起失眠的一个主要原因是心理因素,比如长期的负面情绪,各种不愉快事件,持续的创伤等,都会引起失眠或加重失眠,大多数失眠的人因为工作压力、太多的疲劳和思考而阻碍了良好的睡眠。有时,即使睡着了,也很容易被更多的梦吵醒,出现一个恶性循环。

第三、由于药物和酒精的原因

药物是失眠的另一个原因,有些失眠纯粹是药物引起的,即药物引起的失眠。可引起失眠的药物包括平喘药、镇静剂、刺激胃的药物和中枢兴奋剂等。此外,长期服用安眠药,一旦戒断就会有副作用。偶尔喝酒可能有助于睡眠,但如果长时间喝酒,它会影响你的正常睡眠,就好像对安眠药上瘾了一样。

第四、由于环境的原因

如果生活在环境嘈杂的地方、房子拥挤、床上用品不舒服,空气污染、或突然改变睡眠的环境,出现噪音、光线、温度过冷或过热、或是蚊子的干扰都会影响睡眠和失眠。

第五、由于疾病的原因

如果身体不适都能引起失眠、失眠等多种疾病,或多种疾病可引起失眠。失眠往往是一种症状,往往隐藏在其他疾病的背后。如神经衰弱、精神分裂症、更年期综合征、中枢神经系统疾病、高血压营养不良糖尿病等。

老人失眠怎么办 饮食清淡可以缓解这个症状

第六、由于受到年龄影响的原因

失眠与年龄密切相关,年龄越大,失眠的可能性越大。老年人常常睡眠时间较短,加上夜尿,睡眠浅,容易醒来等,所以老年人失眠的发生率高于年轻人。

老人失眠吃什么

1、樱桃

在自然界中,安神助眠食物樱桃是为数不多的含有褪黑素的食物。褪黑素可以控制人体生物钟,帮助我们进入梦乡。有研究表明,樱桃汁不仅能保证睡眠时间,也可以在一定程度上提高睡眠质量,对慢性失眠的成年人尤其有效。

2、牛奶

在很多人的记忆中,睡前,妈妈端来的一杯热牛奶能让我们更快入睡。这是因为安神助眠食物牛奶中含有的色氨酸(氨基酸的一种),可以促使大脑分泌出五羟色胺,这种物质能使人产生睡意。不过,也有观点认为,牛奶助眠主要是因为儿时的记忆——母亲的关怀能让我们睡得更踏实。

3、香米

与吃其他高升糖系数食物的人相比,睡前4小时吃过安神助眠食物香米的人,进入深度睡眠的速度快了近一倍。研究者推测,这可能是因为升糖系数高的食物能产生更多的色氨酸,香米表现尤其明显。

4、麦片

用牛奶泡碗全麦麦片,是一个能提高睡眠的好方法。因为安神助眠食物麦片属于碳水化合物有助眠的作用,与牛奶“强强联合”能取得事半功倍的效果。

老人失眠怎么办 饮食清淡可以缓解这个症状

5、香蕉

除了含有部分碳水化合物外,安神助眠食物香蕉还含有镁。镁是一种肌肉松弛剂,它也能助眠。实际上,香蕉中富含钾,钾不仅能保护我们的心血管,还可以帮助我们维持神经系统的健康。

6、红薯

安神助眠食物红薯绝对是助眠的绝佳选择,它不仅含有丰富的碳水化合物,还含有钾。其他含有钾元素的食物还有土豆青豆木瓜等。

7、火鸡肉

和牛奶一样,安神助眠食物火鸡肉中也含有色氨酸。但它助眠效果相对较弱。如果你只是轻微的失眠,火鸡肉是不错的选择,如果是失眠比较严重的患者,多喝牛奶或许更有效。

结语:上文已经为大家介绍了老人失眠怎么办,我们现在应该知道怎么做可以缓解老人失眠的情况了,在平时大家应该要及时的预防这种情况,要注意自己的作息时间,不要熬夜,还有出现了失眠不要给自己很大的压力,应该多吃一点有营养的食物。

评论

说点什么吧
  • 全部评论(0
    还没有评论,快来抢沙发吧!

搜索