每次产检都被骂胖太多或太瘦?护理师妈咪教你控制、管理孕期体重

孕产妇 2020-03-31 21:53:06 评论

产检时最怕医生说太胖或太瘦,到底体重增加多少是正常的呢?养生库(https://www.yangshengku.com)用数据来告诉你,控制体重有依据。

怀孕时期体重变重是必然的,但要如何良好地管理体重呢?很多妈咪都会询问这件事。加上这是一个媒体资讯爆炸的年代,四处流传着某某艺人怀孕只胖几公斤或是怎么养胎不养胖等新闻,这些资讯让孕妈咪有了错误的认知。再来,医院的医师又能大略分为两派,有些医师很在乎妈咪的体重控制,一部分的医师则是觉得妈咪孕期开心就好,不太会特别告知妈咪体重控制的重要性。在当孕期谘询师时,我常遇到这两派的孕妈咪:一部分的妈咪说每次产检都很有压力,因为医师都会盯很紧;另一部分的妈咪说医师都不管她,也没有说体重控制的重要性。不知道正在读这本书的各位妈咪们是哪一派呢?

如何知道孕期体重要增加几公斤?

在医师确定怀孕后,妈咪都可领到一本《孕妇健康手册》。依照手册说明,怀孕期间体重增加十∼十四公斤较为恰当,但这只是参考的平均值。每个人在怀孕前,不管是体格还是营养都不太一样。目前会建议你用BMI值来计算,且注意每个月体重增加的速度。妈咪可从BMI(身体质量指数)来确认自己在孕期增加体重的标准。

依照个人的体格及营养状态,我在孕期谘询时会希望以8∼12公斤为基准。我的版本较为精简,妈咪比较容易记忆,一般正常体重的妈咪请以7∼12公斤为基准;若是比较肉感的妈咪就以最多九公斤为限。建议妈咪,体重增加一个月最好维持在0.5∼1公斤,最多不超过2公斤。

每次产检都被骂胖太多或太瘦?护理师妈咪教你控制、管理孕期体重

孕期体重若没控制好,会发生什么事情吗?

妊娠体重增加对于孕妇的影响:五分钟阿普伽评分(ApgarScore)较低、癫痫发作、低血糖症、多血性贫血、胎粪吸入、特别是妊娠高血压和妊娠期糖尿病风险更高,可能会合并产后出血、增加婴儿死胎率,以及新生儿死亡率等。

妊娠体重增加对于胎儿的影响:胎儿窘迫发育迟缓、若甜份摄取过多则会造成巨婴难产、宝宝将来可能会有超重的风险等。

太瘦也不好:生出低体重胎儿风险比率增高、胎儿长大后罹病风险也会增加、孕妈咪产后体力较差,还可能导致孕期中流产早产

怀孕初、中、后期体重该如何管理?

孕初期:怀孕0∼3个月内,胎儿自己有带便当来,所以妈咪孕初期可以不用增加卡路里,照一般正常饮食即可。若是孕吐严重的妈咪,这期间体重可能会减轻,请不用太担心,保持平常心,吃自己吃得下的食物即可。(孕初期照理来说是不可以增加体重的喔!)

孕中期:这时期孕吐症状减轻,妈咪可能会感觉到胃口变好了,但请妈咪这时期好好的控制体重吧!一般妈咪都是在这时期体重开始失去控制。孕期开始稳定后,每日饮食多摄取300卡路里,做好量测体重以及运动(例如:散步、拉筋)的好习惯。建议淀粉及含糖类食物都在白天摄取,晚上则以蛋白质及蔬菜类(例如十字花科)为主,若孕前比较容易水肿,建议晚上不要摄取叶菜类及糖分含量很高的水果。建议体重增加以每个月一∼两公斤为基准。

孕后期:这时期胎儿成长迅速,很多妈咪在孕后期发现体重增加很快。因为孕肚越来越大,腹部的压力造成血液循环不通畅及水肿,所以不少妈咪的体重增加很多也跟水肿有关。这时期,每日饮食多摄取450卡路里,体重勿增加太快,大概以每周0.3∼0.5公斤的速度增加,同时非常建议妈咪饭后散步一小时,不仅促进血液循环不浮肿,还利于控制体重。

怀孕期间增加的重量到底是重在哪里?

每个医师的说法不尽相同,教科书写的也跟实际临床遇到的完全不同!文献提到若以足月婴儿的平均出生体重三公斤来算,胎盘重量约0.6公斤,羊水0.8公斤,子宫、乳房、血液、水分、脂肪合计量约3∼8公斤,因此整个怀孕期体重增加最少应有7∼12公斤。

控制体重的小诀窍

1.每天量测体重并记录。

2.饮食习惯要改变(低盐、少糖、少油)。

3.注意便祕问题(可补充益生菌)。

4.多喝水(每日摄取一千五百∼两千毫升)。

5.适度的运动。

最后补充一项,其实不只是妈咪的体重控制很重要,饮食的挑选更是重要喔!根据过往的研究及相关文献,可以知道孕妇的营养状况会影响到孩子的基因表现,近期有一篇研究就以389对母子为对象,研究人员以问卷方式记录妈咪们怀孕26∼29周的饮食习惯,并收集她们孩子出生后3年内的身高体重资料,调查发现,如果妈咪们怀孕期间的饮食属于第三类(白面包、红肉与加工肉、炸鸡、炸薯条和富含维他命C的饮料),孩子出生后第三年体重过重或肥胖的风险会比较高。因此,请妈咪们在控制体重同时,谨记挑选健康的饮食喔!

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