长期错误姿势,竟有乌龟颈、富贵包!一把雨伞调整站姿坐姿,甩掉肩颈酸痛

运动养生 2020-03-31 22:37:55 评论

你有长期肩颈酸痛,或出现「乌颈、富贵包」的困扰吗?根据医院中医门诊发现,有这些情况,常见原因即为长期姿势不良所造成。1名35岁的李小姐长期头痛、手麻、肌肉僵硬,近期症状加剧,脖颈转动困难,偶而还会呼吸不顺,影响生活、睡眠及工作状况。李小姐至医院就医诊断,发现是长期姿势不良惹的祸。

长期错误姿势,竟有乌龟颈、富贵包!一把雨伞调整站姿坐姿,甩掉肩颈酸痛
你有长期肩颈酸痛,或出现「乌龟颈、富贵包」的困扰吗?根据医院中医门诊发现,有这些情况,常见原因即为长期姿势不良所造成。

肩颈酸痛僵硬会影响正常体态常见出现「乌龟颈、富贵包」外型特征

养生库咨询医师表示,肩颈酸痛或关节软组织疼痛的一般症状有肌肉酸痛、肩颈僵硬,严重则会影响身体正常体态及外观,例如:俗称的「乌龟颈、富贵包」外型特征。过去常见于年龄40至60岁的男性居多,因长时间使用3C产品,早已经出现病人年龄层下降、女性病人增加的趋势,李小姐就是典型的案例。

长时间使用3C产品且坐姿不良,会使肩颈部分肌肉张力改变,过度紧绷造成部分肌肉僵硬,部分肌肉被动拉长,造成肌力变弱,一强一弱的肌群在颈背部形成一交叉,称为「上交叉综合症」。一般而言是上斜方肌,或胸大胸小肌过于紧绷、中下斜方肌与菱形肌较为无力,而产生的多种症状,例如:头过度前屈形成俗称的「乌龟颈」 ,或是肩内旋使上背部曲度增加,形成「圆肩、驼背」等情况。

坐姿不良3大健康危机

坐姿不良对身体造成的伤害非常大,综合整理有以下3大面向危机:

1.脖颈肌肉紧绷:影响大脑供血不足,会出现头痛、头晕

2.胸椎的小面关节不对位:易产生胸痛、胸闷、呼吸不顺。

3.压迫到臂神经丛:造成肩膀、背部、上臂、前臂、腕部及手指酸麻、刺痛、无力。若压迫血管,还会出现水肿、缺血的现象。

长期错误姿势,竟有乌龟颈、富贵包!一把雨伞调整站姿坐姿,甩掉肩颈酸痛
建议使用一把雨伞调整站姿,甩掉肩颈酸痛。
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建议使用一把雨伞调整坐姿,甩掉肩颈酸痛。

4要诀避免或改善「上交叉综合症」

赖博政中医师指出,避免或改善「上交叉综合症」建议如下:

1.注意防寒、防潮:若运动结束后,要尽快擦干汗水,以免寒湿之邪侵犯体内,避免肌肉过度紧绷、僵硬。

2.避免长时间维持同一姿势:久坐或滑手机,建议每一小时起身活动放松,舒缓放松肌肉群。

3.肩颈区域避免负重:若常背侧背包,可改为左右轮流交替背,减少单侧长期负重的机会。

4.少吃刺激性食物:如辣食、冰冷饮品、咖啡、浓茶、啤酒及过酸食物,例如柳丁、橘子、凤及腌渍物等。

中医针灸或伤科手法治疗肩颈酸痛

中医治疗长期姿势不良造成的肩颈酸痛,大多会透过针灸或是伤科手法,透过伸展或牵拉局部紧绷的肌肉,将紧绷的肌群放松,对于无力的肌群给予强化训练,对歪斜偏差的椎体加以矫正复位。此外,平时也建议使用一把雨伞调整站姿坐姿,甩掉肩颈酸痛。

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肩颈酸痛  中医  乌龟颈  富贵包  

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