缺钙的危害 这个症状竟是缺钙引起的

疾病预防 2019-09-12 09:09:30 评论

身体一旦有缺钙的情况,对我们是有很大的危害的,如果不能及时的治疗,很有可能会导致多种疾病的出现。那么患有缺钙的朋友,应该怎么办呢?一些食物可以帮助我们缓解缺钙的情况,吃什么对身体比较好呢?下面会有详细的介绍哦。

缺钙的危害

1、缺钙可能引起小儿夜啼

缺钙是每个年龄段都会出现的一种问题,特别是对于婴幼儿而言,如果这个时候婴儿的饮食中缺少钙物质,那么这个时候很有可能引起夜惊夜啼,烦躁厌食,盗汗等问题,并且症状严重的情况很有可能会引起免疫力低下,佝偻病等,引发骨骼发育不良。

缺钙的危害 这个症状竟是缺钙引起的

2、缺钙可能引起青少年发育不良

青少年这个时候正是需要营养物质的年纪,在这个关键时期如果缺钙,那么很有可能会导致骨骼生长不良,牙齿发育畸形,发育迟缓,严重的会引起近视的症状,并且会出现注意力不集中,记忆力下降等问题,从而引起学习成绩下滑。所以要及时的补钙。

3、缺钙可能引起成年人免疫力下降

如果成年人出现了缺钙的情况,这个时候对身体的影响可以说是比较大的,容易引起免疫力下降,导致容易感冒,并且身体也会出现多种不适的症状,影响正常的生活。特别是女性在35岁之后,这个时候就快要进入更年期了,雌激素分泌减少,骨量开始丢失,这时候如果缺钙,会诱发各种问题。

4、缺钙容易导致各种疾病

中老年人的身体机能已经处于“下坡”,这时候如果缺钙,可能引起腰酸背痛,骨质疏松骨质增生,甚至会引起呼吸系统,血液系统,心血管系统,神经系统,免疫系统发生问题,还会诱发内分泌系统,泌尿系统,消化系统出现问题。65岁以上的老年人,本来平衡能力差,易于跌到,如果缺钙则容易发生骨折风险。

缺钙的原因

1.饮食上造成缺钙的原因

(1)食盐摄入过多

食用盐的主要成分就是NaCL(氯化钠),而食用过多的食用盐,也就是氯化钠摄入过多,会使人体排出的尿液中的钙离子增多,也就是造成钙质流失从而引起缺钙。所以在日常的饮食中,要做到低盐饮食,每日食盐的摄入量好低于3克。

(2)食糖摄入过多

甜食的主要成分是碳水化合物,而又不像主粮一样,主粮虽然主要成分也是碳水化合物,但是甜食的含量更高,热量也相对而言更高,因此甜食吃多了容易发胖,并且甜食中不含有维生素和微量元素,因此摄入过多的甜食,人体也要相对的消耗储备的维生素和微量元素,其中就包含钙元素。所以甜食吃多了,容易造成缺钙等症状,并且容易蛀牙。

缺钙的危害 这个症状竟是缺钙引起的

(3)咖啡饮用过多

成人每天建议的咖啡因摄入量高为300毫克,而市面上一杯中杯的咖啡中含有的咖啡因为150-200毫克,而很多上班族,尤其是工作压力大,经常加班的人,可能像按一日三餐那样一天要喝3杯的咖啡,如果加班的话,可能还要再加一杯,这样就绝对的咖啡因摄入过量了,而咖啡因会导致钙质流失。因此每天咖啡饮用过量并长期如此的人,体内的钙质流失了,并且每日从食物中摄取的钙质也不易被人体吸收,很有可能造成骨质疏松。

(4)碳酸饮料饮用过多

碳酸饮料也就是市面上常见的气泡饮料,很多人在炎炎的夏日喝上一瓶冰镇的碳酸饮料,感觉浑身的都冰凉舒爽了,可是碳酸饮料喝多了会破坏人体内酸碱度的平衡,使人体处于弱酸性的状态。按营养学家的说法,人体处于弱碱性的状态才是一种健康的状态,身体处于弱酸性,则会加剧钙盐的溶解,从而造成人体内钙质的流失。

2.身体上造成缺钙的原因

(1)绝经后的女性

女性绝经这是一个必须经历的过程,也就是所谓的更年期,更年期的女性体内的雌激素开始减少,骨骼里面的钙质容易流失,因此更年期的女性特别容易骨质疏松,是需要注意补钙的人群。

(2)糖尿病患者

糖尿病患者血液中的胰岛素水平低,而胰岛素是能够刺激身体形成骨胶原蛋白的,骨胶原蛋白能够帮助骨骼存储钙质,因此糖尿病患者也比较容易缺钙,引发骨质疏松。

缺钙的危害 这个症状竟是缺钙引起的

(3)自身维生素D生成不足

从饮食中摄入钙,只是保证了钙质的摄入,但是人体不一定吸收,而维生素D是可以促进人体对于钙的吸收了。人体自身是能够合成维生素D的,但是如果自身生成的维生素D 不足的话也有可能造成缺钙,而吸烟酗酒等生活上的坏习惯都可能造成自身维生素D生成不足。

3.其他原因

(1)光照不足

阳光照射在皮肤上,可以在人体内生成维生素D,但是有一句俗语叫做“一白遮三丑”,并且现在人都以白为美,拒绝晒太阳,那样会把皮肤晒黑,看到太阳能不出门就不出门,实在要出门,也全副武装的躲着太阳出门,这样很可能就造成光照不足,从而导致自身合成的维生素D不足,引起缺钙。

(2)缺乏运动

运动不一定能加快钙质的吸收,但是多运动多锻炼能够提高人体骨骼的密度,从而减少骨质的流失,间接的也减少了钙质流失,而缺乏运动则很有可能引发缺钙。

缺钙吃什么

(1)缺钙多吃芝麻

芝麻酱是我们日常生活中非常常见的一种调料,但是普通平凡的芝麻酱,当中却含有优质的蛋白质、氨基酸等营养成分,不适吃点芝麻酱,不仅可以补充身体所需要的钙质,同时对于我们骨骼的保护也是大有好处的。当然了,芝麻酱的热量也是非常高的,我们在补钙的同时也不要忽略了它的热量指标。

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(2)缺钙多吃虾皮

相信绝大部分人都知道:皮当中含有丰富的钙质。据有关营养研究调查发现,虾皮当中含有的钙质是鱼类、奶类以及蛋类的几倍之高,在日常生活中,炒菜的时候放一点点虾皮一起去炒,能够起到补钙的作用,无论是小孩还是老人都是非常适合的。虾皮的吃法也有很多,可以拿来煮紫菜汤,也可以煎鸡蛋、炒青菜等都是很不错的。

(3)缺钙多吃紫菜

紫菜虽然黑乎乎的外表极其平凡,但实际上紫菜对人的保健作用是非常大的。其中不得不提到的是,紫菜当中含有丰富的钙、铁等微量元素,在日常生活中多吃点紫菜,可以帮助促进骨骼的生长,尤其是对于小孩子来说能够帮助长高,另外也可以促进牙齿的生长和保健,是非常不错的食材。

(4)缺钙多吃海参

说到缺钙吃什么这个问题,缺钙也可以吃点海参。海参作为比较名贵的一种海产品是典型的高蛋白、低脂肪的食物,当中含有丰富的蛋白质、钙质等,对人体保健补益都非常有好处。

结语:上文已经为大家介绍了缺钙的危害,我们现在应该知道什么情况是因为缺钙引起的了,在平时大家应该要及时的预防这种情况,生活中多吃一点有营养的食物,一旦出现了缺钙的症状,应该要及时的治疗,适当的锻炼我们的身体。

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