失眠怎么办 常吃这些食物可以缓解失眠

疾病预防 2019-10-25 09:47:20 评论

现在越来也多的人都有失眠的症状,一旦出现失眠对我们的身体有很大的危害,这个时候应该怎么办呢?我们可以通过一些食物缓解失眠的症状,吃什么比较好呢?能够引起失眠的原因有很多,下面就详细的介绍一下。

失眠怎么办

1.想象出一幅美丽的场景

我们睡觉的时候就不要胡思乱想了,闭上眼睛,在晚上睡觉的时候,大家应该放空自己,不要给自己太大的压力,或者可以选择自己想一下自己喜欢的事物,大家可以想象无数闪亮的星星,你看着这些星星感觉很美很美,不知不觉就睡着了。

2.热牛奶、百合小米

一旦出现了失眠的症状,大家可以选择多吃一点有营养的食物,我们可以在睡觉前喝上一杯热乎乎的牛奶,不过你我们要记得,不可以在睡前喝咖啡、绿茶这类会让大脑兴奋的食物或饮料。晚上吃饭的时候可以加些有助睡眠的食物。

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3.抱个抱枕

还有很多人会出现失眠,主要是因为严重缺乏安全感导致很难入睡,这种人在睡觉的时候喜欢整个人都躲进被窝,或是使用其他的方法隐藏自己,对于这样的情况,没有被子的时候我们可以试试抱个抱枕或者毛绒玩具之类的东西。

4.选择自己认为枯燥的书或电影

躺在床上实在睡不着,可以在床头准备一本自己认为不爱看甚至是枯燥至极的图书认真的看,像我讨厌看历史书了,认真看几页就想睡觉。或者看些节奏特别缓慢而且情节单调乏味的电影,看着看着或许你就困到不行了。

5.睡前几小时适量运动

对于长期入睡困难户来说,运动是非常好的方法,跑跑步、跳跳绳、打打羽毛球都是非常不错的选择,不过切记不可做太激烈的运动。

6.选择自己认为放松的睡姿

睡觉重要的是放松,躺在床上可以不用向坐在教室、办公室那样的拘谨,可以找一种自己认为舒服放松的睡姿,然后美美入睡。

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7.声音、光线等

有很多人是因为无法静下心来,一听到有任何响动或者由光线射到眼睛就无法入睡。对于这样的情况,我们可以用隔音耳塞,阻隔部分噪音,用眼罩遮挡光线。这样如果可以让心静些,那就可以美美睡上一觉了。

8.摆放有助睡眠的花草、香薰

有很多植物散发的香味都可以帮助我们舒缓神经,利于睡眠,例如茉莉花、芦荟薰衣草迷迭香之类的植物,如果觉得种植植物麻烦,那就使用方便简单的助眠香薰也是可以的。

失眠吃什么

1、小米

现代医学认为,饭后的困倦程度往往与食物蛋白质中的色氨酸的含量有关。色氨酸能促使大脑神经细胞分泌出一种使人欲睡的血清素——5-羟色胺,它可使大脑思维活动受到暂时抑制,使人产生困倦感觉。

2、洋葱

洋葱所挥发出来的刺激性辛辣味对神经有一定的镇静作用,在床头放上一个切开的洋葱对失眠有很好的治愈作用,另外洋葱中富含维生素B1,能够调整自律神经功能,促进睡眠。

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3、葡萄

葡萄对改善失眠有很好的作用。其原因在於,葡萄中含有能辅助睡眠的物质——褪黑素。褪黑素是大脑中松果腺分泌的一种物质,晚上是褪黑素分泌旺盛的时期,预示着即将要睡眠了,早晨是褪黑素分泌少的时候,也就是该睡醒的时间了。

4、猪心

一般来讲,动物的心脏用来调理人体的心悸、惊慌、失眠、健忘等症状,有良好的效果。其中常用的是猪心。猪心的蛋白质含量是猪肉的两倍,脂肪含量只是猪肉的十分之一。而且猪心还含有较多的钙、磷、铁等成分,可以加强心肌营养,养心补血,治疗惊悸、失眠等症状。

5、浮小麦

所谓浮小麦就是不沉于水的小麦,具有补心止汗的功效,适用于体虚多汗、舌燥口干、心烦失眠等人群。中医常常会用浮小麦来治疗失眠。小麦在安定精神和增强体力方面有着良好的功效。现代医学认为,小麦胚芽内所含有的食物纤维和维生素E非常丰富,可以提供人体所需的各种营养元素,保证睡眠。

失眠的原因

1.肝火旺盛,会引起失眠

中医认为,肝脏藏魂,若肝火旺盛,则会出现“魂不守舍”的情况,因而引起失眠,肝火旺盛引起的失眠主要表现为睡觉不安稳、睡觉不踏实,容易被惊醒、总是容易做梦等。肝火旺盛的人除了失眠,情绪也容易波动,动不动就会发脾气。

2.痰热内扰,也会引起失眠

根据中医理论,百病多是由痰多作祟,中医所讲的痰,是水液代谢异常形成的产物,不仅仅是有形的,也有无形的痰,痰热上阻,则会气道阻塞,阻塞心窍,则会扰乱心神,心烦意乱,从而引起失眠。痰热型失眠常常表现为难以入睡、睡后又容易被惊醒。

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3.心脾两虚引起的失眠

此类情况的失眠还会出现形体消瘦、面色萎黄等症状。中医认为,脾主运化,管气血运行,且统摄血液,维持血液循环。心脾两虚则是中医所说的中焦受气,血气不足,不能保持大脑充足的血液需求,则会引起失眠。

4.心肾不交也会引起失眠

中医认为,心火上行,肾水下行时,会出现心肾分离的情况,而此时会导致晚上睡不着、白天又犯困的问题。如果经常熬夜,则容易出现心肾不交型的失眠。

结语:上文已经为大家介绍了失眠怎么办,我们现在对失眠应该有了一些了解,在平时大家应该要注意保养自己的身体,不要给自己太大的压力,生活中可以多吃安神的食物,还有在睡觉之后不要喝咖啡或是绿茶类的饮料。

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