低头族注意!靠一颗球自救「远离肩颈痛」

疾病预防 2020-04-02 10:42:09 评论

使用电子产品的低头族不只学生族和年轻人,中年人也常因工作或兴趣上网,长时间保持同一姿势,弘光科技大学物理治疗系教授吴锡昆表示,由于现在电子使用率普及,几乎人手一支手机,长时间使用,每个人会发生肩颈痠痛的毛病,不管是40岁以上或其他年龄,平均每个人会发生1到2次肩颈痠痛,但是实际盛行率恐更高,因为很多人都没有就医治疗。

低头族注意!靠一颗球自救「远离肩颈痛」

吴锡昆建议,使用电子产品时,最好不要超过30分钟,而且不要一直维持同一个姿势,避免让同一个部会肌肉负担过大,一定要记得起身活动,改变姿势,或是喝水、上洗手间,同时养成良好的姿势,包括收下巴、挺胸,让颈椎压力减少。

万一发生颈椎痠痛,吴锡昆说,轻微症状可以适当的做脖子运动,稍微扭动脖子或是伸展脖子做舒展动作,缓解脖子附近肌肉紧绷感,如果还是无法改善,建议治疗舒缓不适感。

吴锡昆说,除了电子盛行率使用过度造成肩颈痠痛外,不少坐办公室的民众,也会因久坐或姿势不良导致腰部痠痛。他以「网球物理治疗法」治疗,只要平整墙面、高背办公椅以及汽车座椅,能让硬式网球有着力点的地方,都可以进行,只要把球放在后颈下端至左肩或右肩中间,左右来回滚动,就能让略有硬度却带着弹性硬式网球按摩肌肉。

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