便秘怎么办 吃够这种东西可以预防便秘

疾病预防 2019-10-18 00:10:29 评论

便秘可以说是一种很常见的症状,并且很多人在生活中应该都出现过这个情况,一旦出现便秘对我们的身体有比较大的影响,这个时候应该怎么办呢?我们可以通过饮食的方法缓解便秘,吃什么好呢?能够引起便秘的原因有很多,下面就详细的介绍一下。

便秘怎么办

良好的生活方式改善便秘

1.别吃太少。饮食对于我们的身体来说是非常重要的,所以在平时大家应该要进食的量足够多,这样才能够刺激我们肠胃的蠕动。有的人采用少食甚至节食减肥导致便秘,会对身体造成很大的危害。若是要减肥,不妨适量选择一些热量低、体积大的蔬菜水果。

便秘怎么办 吃够这种东西可以预防便秘

2.纤维要吃够。现在人们的饮食都是比较精细,蔬果进食较少,这个时候人体的膳食纤维应该是不够多的,易引起便秘。大家在饮食方面不妨可以增加粗粮,如红薯燕麦、八宝粥等。还有我们也可多吃水果,很多人会说食用香蕉。其实食用香蕉是否有用也是因人而异的。

①香蕉的膳食纤维素并不高,还没苹果高。

②还没熟的香蕉鞣酸含量相对较高,多食用反而引起便秘。

3.喝够水。饮水对我们的身体来说是非常重要的,特别是经常出现便秘的朋友,大便中的水分被吸收导致大便干燥,这样我们排便就比较困难。正常人每天喝够6~8 杯水,能够缓解便秘的情况。如果患有肾病,喝多少水应当咨询医生。

另外,针对喝什么水,时常听说喝蜂蜜水和淡盐水比较好,这里简单说一下。

①蜂蜜水:通常起作用的主要是果糖,每个人对果糖的耐受程度不一样,所以有的人喝蜂蜜水没用,有的人刚好排便顺畅,有的人则会拉肚子。如果真的为了那少得可怜的果糖,而食用过多蜂蜜,会导致发胖的。尤其糖尿病患者并不合适喝;

②淡盐水会增加盐的摄入量,对于有高血压、心脏病的人不好;

所以饮用白开水佳。

4.迈开腿。适量运动除了可以帮助肠道蠕动,改善便秘,对于整体健康也有好处。活动的形式不限,选择喜欢,又不会对心脏造成太大负担的都可以。

便秘怎么办 吃够这种东西可以预防便秘

5.养成排便规律。尽量养成定时间段排便,形成一个习惯意识,另外,排便时 不要玩手机或者做其他事情,这点很重要。

药物治疗

如果上述生活习惯并没有改善便秘情况,好向消化内科的医生寻求帮助,通过检查,给予正确药物治疗。切莫自行长期服用导泻药或者频繁使用开塞露等药品,不正确的使用,可能会加重病情,会对肠道造成不利的影响。

便秘的原因

1、不良生活习惯

许多人为了一时方便,每天摄入的粗纤维食物太少,导致粪便体积缩小,肠道蠕动减慢,水分过度吸收容易引发便秘。临床实验发现,胃结肠的反射和进食量有关,进食太少同样会引起便秘。

另外,肥胖和一些疾病同样可以引起便秘。因为缺乏运动刺激结肠,导致患上便秘。培养定时排便习惯是年轻人甚至中老年人的终身受用习惯,如果经常忽视了便意,导致排便反射受到抑制也容易引发便秘。

2、精神心理

一些患有强迫症、焦虑、抑郁等心理障碍的人,也比普通人更容易受到便秘困扰。缓解便秘好的办法是适当转移注意力,多与家人朋友沟通。

3、全身性病

包括帕金森综合征、尿毒症、糖尿病、脑血管意外等全身性疾病,也都能够引起便秘。

4、肠道病变

包括直肠脱垂、肿瘤、疝、炎症性肠病引起便秘。肠道病变可以引发功能性出口梗阻,进而导致排便困难。

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5、年龄

中老年人是便秘主要群体。伴随年龄增长,体力和食量都有明显减少,进而将导致胃肠道消化液分泌减少,肠管的蠕动和张力不足,肌肉无力、胃结肠反射下降、肛门外括约肌减弱等等。

便秘吃什么

坚果:坚果中含有丰富的维生素B和E、蛋白质、亚油酸、亚麻酸能够增加肠道中双歧杆菌的含量,连同植物纤维素一起刺激肠道蠕动,从而起到润肠通便、治疗便秘的作用。

蜂蜜:蜂蜜中含有丰富的维生素、矿物质和酵素类物质。酵素可以帮助人体消化、吸收并加强新陈代谢,如果便秘了就来杯蜂蜜水吧,让你的便便一路畅通!蜂蜜的通便功效可谓是历史悠久啦。古代中医指出蜂蜜的效用:“除心烦,通便秘,解虚热,疗心痛,税颜色,和百药,除众病”。

柑桔:柑桔含丰富的纤维素及多种营养素,能促进胃肠蠕动和消化,又降血脂、降血压。适量食用有一定疗效

白萝卜:白萝卜含维生素C及消化酵素,因为含有各种酵素,因此具有帮助消化、健脾整肠的功效。素有“自然消化剂”之称的白萝卜,具有利尿作用,对饮食过量、消化不良、胃不舒服、胃酸过多等症状都有良好疗效,应经常食用。

白开水:简单易行的通便方法,每天早晨起来,喝几杯白开水.即可顺利通便.多喝白开水。不但能保证人体的需要,还可起到利尿、排毒、消除体内废物的作用。

便秘怎么办 吃够这种东西可以预防便秘

白菜心:菜是大众菜。它性微寒,味甘,具有解毒除热,通利肠胃的功能,凡心烦口渴,大便不畅,小便黄少者均可常食白菜。白菜中含有较多粗纤维,还含有维生素A,B,C,尤以维生素C较多,白菜中的纤维素可以促进肠壁的蠕动,帮助消化,防止大便干燥.生吃白菜心可以不破坏白菜的营养,通便很有效。每次吃白菜心半斤,好边吃白菜边喝水,很快能便出来。

蔬菜:多吃新鲜蔬菜,每天加食糠皮、麦麸等,可增加饮食中纤维的摄取量,以扩充粪便体积,促进肠蠕动,减少便秘的发生。

结语:上文已经为大家介绍了便秘怎么办,我们现在应该知道怎么做可以缓解便秘的情况了,在平时大家应该要及时的预防这种疾病,多吃一点水果蔬菜,还有一定要保证身体中有足够的水分,一旦出现了便秘的情况要尽早的治疗。

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