久坐的危害 这个坏习惯会导致精神不佳

养生常识 2019-11-21 11:34:25 评论

久坐是很多人无法逃避的事情,在每天上班以及上学的时候,都是有久坐的情况发生的。久坐的危害很大,对于身体来说会造成很多的问题。如何预防久坐伤身?这个问题估计多数人都是比较感兴趣的,久坐吃什么?一起来了解!

久坐的危害

久坐的危害 这个坏习惯会导致精神不佳

精神不佳

久坐还会导致人的精神状态也受到影响,因为久坐的时候我们所处的空间是很狭小的,而且很单调,这样的环境难免会让人感觉到疲劳。多起身走动,看看不同的风景,和别人聊聊天,这样精神会好一些,或者喝点咖啡也能提神哦。

脊椎变形

久坐的时候我们的脊椎是受到很大压力的,坐着的时候需要支撑我们整个人,当坐的时间越长,这样的压力就会越大。所以说长期久坐的人,多数都会有脊椎的问题。为了脊椎的健康,大家应该避免久坐,经常走动一下,缓解不适。

便秘

久坐的朋友还会有便秘的问题,这是因为坐着的时候我们的肠道也会处于一个相对静止的状态,蠕动的速度就减慢了。而且当一个人经常活动的时候,肠道也是在动的,就不容易出现便秘问题了,这一点希望大家要注意一下。

肥胖

肥胖问题是久坐人群普遍存在的,久坐就代表没有什么活动量,而我们只有在活动的时候才能消耗更多的热量,那么久坐自然就会长胖了。一般来说久坐人群的肚子会比较大,大腿也较粗,在加强锻炼之后可以有效的改善。

心血管疾病

长时间的久坐上班,加上精神注意力的高度集中,这样是会影响血液的循环速度,而且还会导致静脉曲张等一些问题,这样都是会使心血管疾病的发病概率提高,所以对于身体还会有生命健康的威胁。

女性容易得妇科疾病

久坐的危害 这个坏习惯会导致精神不佳

因为女性的生理结构比较复杂,也是属于特殊的一种,这样长期处于潮湿的干燥环境下,容易在私处滋生更多的细菌,渐渐就会出现血液的循环不顺畅,这样就会导致妇科疾病的发生。

男性容易得前列腺疾病

久坐不动会压迫位于臀部和大腿部的膀胱经,造成膀胱经气血运行不畅,导致膀胱功能失常,而肾经与膀胱经相表里,这样就会引发肾功能异常,所谓“久坐伤肾”就是这个道理。

久坐的危害 这个坏习惯会导致精神不佳

如何预防久坐伤身

1、调节座椅高度保持正确坐姿

坐姿不正确会影响全身血液循环,使新陈代谢缓慢,导致身体发胖。但是,一直保持正确坐姿非常难,这个时候可以通过调节座椅高度,强制保持正确坐姿。这样一来,肌肉收紧,有利于减肥。

2、身边放一面镜子

人们在照相以及照镜子时,会想要呈现出自己好的一面,因此不自觉地会导致身体肌肉收紧。所以,可以在工作的地方摆上一面镜子,即时刻可以看到自己,又能促使肌肉收紧,达到减肥目的。

3、时刻抓紧时间运动

适量饮水,不时伸展一下脚,站起来走一走。午饭时间或者上厕所的时候抓紧时间运动一下。

4、合理摄入零食

久坐的大敌就是零食甜点。可以多吃些坚果、干果类食品,搭配食用。既有营养,也不易变胖。

5、放松心灵

变胖的原因有很多,我们都知道的饮食过量,运动量少是导致肥胖的主要原因,其次还有身体的代谢出现问题也会导致肥胖,还有一个原因就会压力太大。很多人的体内积聚了很多的压力,没有办法释放,也会导致肥胖。所以在工作之外,我们要学会放松自己。

久坐吃什么好

1、莴苣

久坐的危害 这个坏习惯会导致精神不佳

莴苣具有开通、消积的作用,富含维生素C、天然叶酸、铁,常食莴苣,促进肠蠕动,预防便秘。

2、空心菜

空心菜含有大量的纤维素和半纤维素、胶浆、果胶等食用纤维素,有治疗便秘、便血、痔疮的作用。

3、韭菜

韭菜有“洗肠草”之称,它含有较多的粗纤维,且比较坚韧,不易被胃肠消化吸收,促进大肠蠕动,夏天建议偶尔食用。

总结:久坐的朋友在平时应该常吃一些具有通便效果的食物,因为这样能防止便秘的出现。另外吃一点具有提神效果的食物也不错,因为还可能会有精神差的问题。当然更好的一个方法就是避免久坐,这样才能从根本上解决问题。

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