熬夜的危害 这样做会降低人的免疫力

养生常识 2019-11-21 10:42:39 评论

熬夜这件事是不健康的,虽然说大家都知道,但是能做到不熬夜的人却很少。熬夜的危害是什么?如果你有这样的习惯,身体会变得越来越差。熬夜后怎么缓解?这一点大家都应该学习一下。熬夜吃什么好?一起来看答案吧!

熬夜的危害

熬夜的危害 这样做会降低人的免疫力

1、熬夜会人的免疫能力变差,在我们精神长期透支的情况下,内分泌会受到影响,从而无法去抵抗很多的病菌,容易患上一些疾病,比如说感冒或者咳嗽腹痛。想要自己的免疫力好,保证正常的睡眠、饮食都是非常重要的。

2、熬夜会使得我们的大脑变得更加迟钝,因为大脑的细胞没有一个休息的时间,功能变得很差。经常熬夜的话,第二天就没法去处理很多的事情,会感觉到自己的脑力不足,跟不上别人说话的节奏,记忆能力也变得比较差。

3、熬夜还会伤眼,因为在我们熬夜的时候眼睛多数都是在看东西的,可能是看电视或者是看电脑。眼睛必须要能做到劳逸结合,给眼睛的细胞一个新生的时间。否则长时间的用眼会让眼睛感觉到很累,视力也会慢慢的下降。

4、熬夜等于是超负荷用眼,对眼睛的伤害不仅仅是变成“熊猫黑眼圈”,更重要的是,长期熬夜、超负荷用眼,导致视力功能性减退。

5、熬夜会让内分泌激素水平紊乱,使得细胞代谢异常,影响人体细胞正常分裂,导致细胞突变,提高四、患癌风险。

6、容易出现失眠、易怒、健忘、焦虑不安、神经质等亚健康症状。

7、晚上11点—凌晨3点为美容的佳时间,也是胆、肝充分休息的时间。若这两个重要器官无法得到充足的休息,那么就可在皮肤上表现出来,人们会出现皮肤粗糙、粉刺、黑斑、暗疮等现象。

8、熬夜的人肝功能异常的比例较一般人高,特别是在网吧熬夜的,由于网吧空气不好,特别容易引发肝病肺水肿等。

9、对女性的危害有肥胖、皮肤受损、免疫力下降,还会出现内分泌失调进而可能会引发各类妇科疾病。

10、对男性的危害有头疼、皮肤受损,为严重的是可影响精子的质量、数量以及成活率。

熬夜吃什么

1、吃青菜

熬夜的危害 这样做会降低人的免疫力

经常熬夜的人,一定要多吃青菜,补充人体所需要的蛋白质、矿物质、维生素、这样才会让身体均衡,补充营养。

2、吃豆类

豆类也属于五谷杂粮里的其中一种,里面含有氨基酸和非必需氨基酸,经常熬夜的人可以吃一点。

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3、吃鱼

鱼是一种非常有营养的水产类食物,含有蛋白质极高,缺乏睡眠的人可以吃点鱼肉,被充体能。

4、吃瘦肉

瘦肉也是熬夜的人所不可缺少的食物,而且瘦肉易于消化,晚上不易吃得太饱,瘦肉是不错的选择之一。

5、熬夜不要吃辛辣刺激的东西

晚上千万不要吃那些辛辣的东西和食物,比如有些人喜欢吃麻辣烫呀,喝冰啤酒呀等等,这些都是辛辣刺激的食物,对胃很大伤害,特别是熬夜的人。

6、熬夜不要吃泡面

极容易上火长痘痘,本身熬夜的人就容易上火,脸上干燥,如果再吃热气的泡面,会更加严重。

7、多补充水份,吃水果

熬夜的人应该多喝水,多吃点水果,补充人体所需要的水份,润肠通便。

熬夜的危害 这样做会降低人的免疫力

熬夜后怎么缓解

按时起床,不贪睡:不能因为熬夜睡眠少就推迟起床时间,这样会使生物钟更加混乱,起床后开窗,呼吸下新鲜空气,晒晒太阳,同时适当做些伸展动作,如伸懒腰、侧伸展、腰躯扭转等,但幅度不要太大,量也要适中,这样会让身较快恢复精神。

喝杯温开水(盐水或蜂蜜水均可):晨起一杯温开水可达到清肠、排毒的效果,喝的时候尽量大口快速喝为宜,同时水温要和身体的温度相符即37°左右,这样对身体没有刺激,另外盐水和蜂蜜水的浓度不要太高。

去角质、消眼袋:熬夜会导致新陈代谢放缓,皮质层加厚,皮肤水分流失,对于女性朋友来说,影响更加明显,不易上妆,黑眼圈加重等等,因此早上起床后在这方面要多下点功夫,洗脸后可先做下去角质,再敷个面膜补充水分,轻轻按摩,用冰袋敷眼袋去除黑眼圈,之后再做正常的护肤和上妆。

总结:熬夜的危害是很大的,所以说以后大家应该尽量在晚上的时候早点睡觉,不要再去熬夜了。晚上的时候十点或者十点半睡觉是比较合适的,第二天六七点起床,这样不仅人的精神会很好,体质也会逐渐的增强,免疫力会提升。

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